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疼痛是腰肌劳损的常见症状之一，而硬块可能是炎症或肌肉紧张引起的。以下是一些缓解腰肌劳损症状的方法： 1. 休息：给予患部足够的休息，减少对肌肉的压力和负荷。避免过度用力或激烈运动。 2. 热敷：使用热敷帮助放松肌肉并减轻疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热水浸泡。 3. 冷敷：如果患部有明显炎症或肿胀，冷敷可以帮助减轻疼痛和消散硬块。使用冷敷袋或冰袋，每次持续15-20分钟。 4. 按摩：轻柔地按摩腰部，可以促进血液循环、舒缓肌肉紧张和消散硬块。可以选择自己进行按摩或寻求专业按摩师的帮助。 5. 保持良好姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或过度劳累肌肉。 6. 避免重物提拿：避免提拿过重物品，以减少对腰肌的负荷。 7. 进行适量运动：进行适量的伸展运动，可以帮助放松肌肉并增加柔韧性。可以选择一些适合腰部的伸展运动，如腰部旋转、俯卧撑、腹肌训练等。 8. 如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师，他们可以根据个人情况提供更详细的建议和治疗方案。

姜雪宁讨厌曾经的自己，如今就有多讨厌心狠手辣的薛姝。， 本文转自：山西日报 本报讯（记者李林霞 李全宏）11月22日，2023年中国工程院院士增选名单出炉，山西农业大学学术委员会主任委员、生态环境产业技术研究院首席科学家、资源环境学院研究员徐明岗当选。

光玩了「嘴皮子功夫」了。，

总之，低收入者如果想要变得越来越有钱，一定要学会先存后花，将储蓄的优先级排在消费之前。， 签发：董洪亮

” 在大学乙组男子4×100米接力比赛中，福建队以39秒24拿下冠军，同样打破该项目39秒35的原全国大学生纪录。， 同时，在选材的过程中，攀岩的种子播撒在了多个区县的中学、小学。

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